القولون العصبي والانتفاخ

إذا كنت كثير التجشؤ وتشكو من انتفاخ متكرر وخروج
ريح، وطبيعة برازك تتغير من بين وقت آخر، فيتماسك أحيانا ويخرج بصعوبة أو
يلين أحيانا ويكون مائلا للاسهال ..
إذا أنت تشكو كذلك من متاعب أخرى غير مرتبطة ببطنك مثل الصداع والتوتر
وضعف التركيز والنسيان، فإنك غالبا تعاني من مشكلة القولون العصبي والتي
تعد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا.
وهذه المشكلة تزيد وتظهر في حالات التوتر كرد فعل من القولون تجاه الظروف
السيئة.. ويساعد على حدوثها كذلك التدخين .. وكثرة تناول الكافيين ( الشاي
والقهوة ) والأرق وكثرة استخدام العقاقير المسهلة كما لوحظ أن بعض الناس
لديهم استعداد للإصابة بالقولون العصبي أكثر من غيرهم .. والنساء أكثر
تعرضا للإصابة بالقولون العصبي عن الرجال بحوالي ثلاث مرات.. والقولون
العصبي لايعد مرضا انما هو اضطراب وظيفي ينتاب العضلات الملساء التي تتحكم
في حركة القولون حيث تنقبض وتنبسط بشكل منتظم أو متوافق كحال الإنسان
المتوتر القلق الذي لايستقر على حال، وهذا يؤدي بدوره لمغص احيانا وحدوث
تغير بطبيعة البراز أحيانا وكثرة تكون الغازات أحيانا.
واستمرار هذه المشكلة قد تؤدي إلى التأثير على الصحة العامة وحدوث نقص
بالفيتامينات والمعادن بسبب سوء امتصاص الطعام وفي حالات نادرة قد يهيئ
الفرصة للإصابة بما نسميه بداء التردب أو التجيب .. حيث تظهر اصابات شبيهة
بالجيوب بجدار القولون ولذا فإن العمل على السيطرة على هذه المشكلة
ومتابعتها بمعرفة الطبيب يعد أمرا مهما.

ما هو الحل؟

إن السيطرة على القولون العصبي تتطلب ادخال بعض
التغييرات المعيشية .. فإذا كنت زائد التوتر فحاول أن تهدأ وتتجنب الضغوط
النفسية أو تتكيف معها.. واذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية فخذ حاجتك
الكافية من النوم.. ولا تدخن .. ولا تفرط في تناول القهوة والشاي.. واحظ
بأوقات من الاسترخاء وممارسة الرياضة في الهواء الطلق.. ونظم غذائك بحيث
تتجنب الأغذية المثيرة للانتفاخ والغازات.. فكلما تحولت إلى أسلوب معيشي
أكثر حيوية ونشاطا وهدوءا زادت الفرصة لاعتدال حالة القولون في العمل.



في احدى الدراسات ، قسم مرضى القولون العصبي إلى مجموعتين :
واتبعت احدى المجموعتين نظاما غذائيا قائما على تناول وجبات غنية بالألياف
القابلة للذوبان في الماء وهي ألياف القمح الكامل ( مثل الخبز الأسمر وخبز
السن ، والمخبوزات من الدقيق الأسمر) بينما اتبعت المجموعة الأخرى نظاما
غذائيا قليل الاحتواء على الألياف .
ووجد من هذه الدراسة ان المجموعة التي انتظمت على تناول الأغذية بالألياف
قلت بينها الشكوى من الانتفاخ والألم أما المجموعة الأخرى فلم يحدث بينها
أي تحسن . كما لاحظ الباحثون أن تقديم الألياف بوفرة أدرى إلى زوال مشكلة
الإمساك واختفاء المخاط الذي يخرج مع البراز.
وتعتبر النخالة ( او الرده ) من أغنى مصادر الألياف التي تساعد على تقوية
حركة الأمعاء وتنظيم اخراج الفضلات ويمكن تناول النخالة في صورتها
الطبيعية أو في صورة اقراص أو من خلال تناول المخبوزات من الدقيق الكامل
أي حبوب القمح المحتفظة بقشرها.



السكريات من نوع الفركتوز والمحليات الصناعية مثل سوربيتول لاتهضم عادة
بسهولة، لذا فإنها يمكن أن تثير القولون العصبي وتسبب في تولد الغازات ..
وهذه النوعية من السكريات هي التي تدخل عادة في صناعة ( اللبان )
والحلويات . كما تدخل في صناعة بعض الأغذية والعصائر المجهزة ولذا يراعي
قراءة نشرة البيانات المرفقة بها عند الشراء.



بعض الناس لديهم حساسية زائدة لسكر اللبن ( اللاكتوز ) حيث لاتستطيع
اجسامهم تحمل هذا الكسر وهذه المشكلة قد تتسبب في اثارة اعراض القولون
العصبي.


بعض الأعشاب لها أثر طيب في تخفيف اعراض القولون العصبي وخاصة الانتفاخ .. وهذه مثل

يسلموا الايادي يا عبد السلام عذبتك معي اسالتي ما بتنتهي

& المحليات الصناعية وخاصة سكر سوربيتول : وهذا السكر يدخل في أغذية
الرجيم ، وصناعة اللبان والحلوى، وعصائر الفاكهة ، ويتميز باحتوائه على
قدر ضئيل من السعرات الحرارية ولكن يعيبه صعوبة هضمه وتسببه بالتالي
لزيادة غازات البطن .



& عائلة الخضراوات الصليبية : وهذه مثل اللفت والفجل ، والكرنب، والقرنبيط.



& التفاح: يحتوي على غازات في صورته الطبيعية تصل إلى حوالي 20 % من وزنه.

شكرا لك اخي الكريم