هشاشة العظام

هشاشة العظام

ما معنى هشاشة العظام؟

يقول زكريا - عليه السلام - مناجيا ربه:

( وقل رب إني وهن العظم مني واشتعل الرأس شيبا ولم أكن بدعائك رب شقيا ) مريم :4

ومايقوله زكريا يعكس بعض مظاهر التقدم في السن.

فعندما نتقدم في السن يصاب العظم تدريجيا بالوهن ، أي
الضعف، بدرجات متفاوته ، وهذا أمر طبيعي وغير مضي، مثلما نصاب بظاهرة مشيب
الشعر.

وسبب هذا الضعف نقص كتلة العظام لانخفاض ترسيب
الكالسيوم بالعظم ( أو لزيادة معدل الهدم عن معدل البناء ) وفي بعض الناس
يكون هذا الضعف شديدا لدرجة حدوث كسور بالعظام لأتفه الأسباب . فتصير
العظام وكأنها هشة خاوية متهالكة وهذا هو المقصود بهشاشة العظام.

والنساء بعد بلوغ سن انقطاع الحيض يصرن أكثر قابلية
عن الرجال للاصابة بهشاشة العظام بسبب غياب هرمون الاستروجين الذي يلعب
دورا أساسيا في عملية ترسيب الكالسيوم بالعظام لكن الرجال أيضا يتعرضون
للاصابة بهشاشة العظام وخاصة المدخنين وشاربي الخمور والذين يعالجون
بعاقير الكورتيزون .

والسؤال الآن : هل من وسيلة لإبطاء أو لوقف هشاشة العظام.؟

الاجابة: نعم فهناك علاجات واحتياجات يمكن أن تحقق هذا الغرض .. وهذه تشتمل على كل ما يلي:

العلاج الهرموني:

مادام أن غياب هرمون الاستروجين يعد سببا قويا لحدوث
هشاشة العظام فإن تزويد المرأة بالتالي بهذا الهرمون في صورة مصنعة أو
مستحضرة طبيا يؤدي لوقف هشاشة العظام.

هذا الكلام صحيح ولكن لاينبغي أن يؤخذ بهذه البساطة
نظرا للأضرار الجانبية الناتجة عن هذا العلاج الهرموني التعويضي والتي على
رأسها زيادة القابلية للإصابة بسرطان الثدي. ولذا يجب الامتناع عن هذا
النوع من المعالجة بالنسبة لكل سيدة لديها استعداد للاصابة بسرطان لاثدي
كما في حالة وجود استعداد وراثي لذلك كالتي أصيبت أمها أو اختها بهذا
المرض. وحتى في حالة اجراء هذا العلاج فإنه لابد كذلك من الأخذ بالوسائل
الطبيعية المقاومة لهشاشة العظام وهذه تشمل على كل ما يلي:

ساعدي جسمك على تجديد انسجته العظمية

وكيف ذلك ؟

لقد ثبت أن ممارسة التمرينات الرياضية تحفز العظام
على بناء وتجديد أنسجتها العظمية ، وخاصة التمرينات التي يحمل فيها الجسم
ضد الجاذبية والتي من أبسط أمثلتها رياضة المشي. ويرى الباحثون أن ممارسة
التمرينات الرياضية ( كرياضة المشي ) لمدة 20 دقيقة في اليوم بمعدل ثلاث
مرات اسبوعيا تعد وسيلة قوية لمقاومة هشاشة العظا.

وفي أسوأ الظروف التي قد لاتتيح الفرصة لممارسة أي
رياضة كما في حالة وجود كسور بسبب هشاشة العظام، فإنه يمكن في هذه الحالة
ممارسة الرياضة على مقعد متحرك أو فوق الأرض بعمل بعض تمرينات المد والثني
للأطراف وتمرينات للبطن وللظهر، فقد ثبت أن مجرد عمل التمرينات في وضع
السكون excercises Static يفيد بدرجة مافي مقاومة هشاشة العظام.

يتبع .....

لاتقللي تناولك للكالسيوم عن جرام واحد يوميا




من المتفق عليه حاليا بين الأطباء أنه ينبغي تناول مقدار 1000ميلليجرام من
الكالسيوم يوميا للوقاية من حدوث هشاشة العظام.. أما بالنسبة للنساء
اللاتي تجاوزن سن انقطاع الحيض ( سن اليأس ) فإن هذا المقدار يفضل أن يزيد
إلى حوالي 1200-1500 ميلليجرام يوميا في حالة عدم تناول علاج هرموني .
ولكي تحصلي على مقدار 1000ميلليجرام من الكالسيوم يجب أن تشربي حوالي
كوبين أو ثلاثة من اللبن وتأكلي كوبين من الزبادي، وتأكلي طبقا صغيرا من
الجبن، فإذا كنت ترين أنك لا تأخذين حاجتك الكافية من الكالسيوم من الغذاء
، وهذا هو المتوقع بالنسبة لغالبية النساء فيجب أن تعتمدي على تناول
الكالسيوم من المستحضرات الطبية إلى جانب الغذاء.




وفي حالة عدم تقبل مذاق اللبن أو وجود حساسية غذائية ضد الألبان فإنه يمكن الحصول على الكالسيوم من هذه الخضراوات بالتحديد:

- الأوراق الخضراء للخضراوات وخاصة أوراق اللفت والبنجر.




ويلي ذلك :


المشمش والسبانخ ( تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم لكنه لا يمتص جيدا )
، الأرز البني، البطاطا، البلح المجفف و الفاصلوليا و الزبيب.




كما يوجد الكالسيوم بنسبة جيدة في عظام السالمون والسردين.




ساعدي جسمك على امتصاص الكالسيوم بدرجة عالية:




وجد أن الجسم يمتص مستحضرات الكالسيوم بدرجة أفضل في حال تناولها مع وجبات
الطعام.. ووجد أن مستحضرات الكالسيوم من نوع كربونات الكالسيوم تمتص بدرجة
أفضل من غيرها.



قاومي فقد الكالسيوم من جسمك




قد يقوم جسم بفقد كميات من الكالسيوم مما يؤثر على متانة عظامك دون أن تدري ، وذلك عندما تقعين في هذه الأخطاء الغذائية :




& تناول الكولا أو الصودا: إن المشروبات الغازية عموما التي تحتوي على
نسبة عالية من حمض الفوسفوريك وخاصة النوعين السابقين تؤدي لفقد الكالسيوم
بسبب وجود الفسفور .. هذا المعدن الذي اذا زادت نسبته بالجسم زاد فقد
الكالسيوم مع البول، فاحترسي من الإفراط في تناول المياه الغازية ( لاحظي
أن المذاق اللاذع الذي تتميز به هذه المشروبات يرجع إلى احتوائها على حمض
الفوسفوريك ).

& كثرة تناول البروتين الحيواني: وجد أن كثرة تناول البروتينات
الحيوانية ( اللحوم ، والدجاج، والبيض ، إلخ) تساعد على زيادة فقد كالسيوم
العظام بينما لاتحدث هذه المشكلة مع البروتينات النباتية ( الحبوب والبقول
) وقد جاء في تقرير نشرته جريدة التغذية الإكلينيكية الأمريكية أن التحول
إلى البروتين النباتي بدلا من الحيواني يقلل من فقد الكالسيوم بحوالي
النصف.




& كثرة تناول السكريات: فالسكريات تساعد أيضا على فقد الكالسيوم بدرجة
ما ، كما تساعد على تكون حصيات أو كسلات الكالسيوم بمجرى البول.




& كثرة تناول الكافيين : فالسكريات تساعد أيضا على فقد الكالسيوم
بدرجة ما ، كما تساعد على تكون حصيات أو كسلات الكالسيوم بمجرى البول.




& كثرة تناول الكافيين: يوجد الكافيين في القهوة والشاي والكولا.. وقد
وجد أن كثرة تناول القهوة المركزة يساعد على زيادة إدرار البول ويصحب ذلك
زيادة فقد الكالسيوم.




يتبع ......

احترسي من التدخين لأجل صحة عظامك




ثبت أن المدخنات أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من غير المدخنات.. ولكن
لماذا؟ .. لقد اتضح أن التدخين يزيد من معدل تمثيل الجسم للاستروجين ، أي
يجعل استهلاكه سريعا ، مما يزيد بالتالي من معدل فقد الكالسيوم من العظام،
وقد ثبت كذلك أن وجود عادة التدخين يقلل من فاعلية العلاج الهرموني
التعويضي بالاستروجين .



انتبهي : هذه العقاقير تساعد على حدوث هشاشة العظام




بعض العقاقير تضعف العظام وتساعد على نقص كتلتها لأنها تقلل من ترسيب الكالسيوم بالعظام .. وهذه تشمل مايلي:




- عقاقير الكورتيزون.




- عقاقير علاج نقص نشاط الغدة الدرقية .




- مدرات البوم من نوع ( فروسمايد ) المعروفة باسم ( لازكس) فإذا كنت مصابة
بهشاشة العظام وتتناولين أحد هذه الأنواع ، فاستشيري طبيبك.



العظام تحتاج لمغذيات أخرى غير الكالسيوم




الكالسيوم هو أهم عنصر في تركيب العظام، لكن هناك كذلك مغذيات أخرى تحتاجها العظام لتبقى متينة صحيحة وهذه تشمل مايلي:




- فيتامين د: وهذا يتكون تلقائيا في الجسم أثناء التعرض لأشعة الشمس ولذا
تظهر الحاجة إلى الاستعانة بمستحضرات هذا الفيتامين في شهور الشتاء
الطويلة أو في حالة السكني بمكان لاتظهر به الشمس ( كشمال أمريكا ) .. وفي
هذه الحالة ينصح الباحثون بتناول الجرعة يومية من مستحضر فيتامين ( د )
تعادل حوالي 400 وحدة دولية ( وهو ضعف الجرعة اليومية المسموح بها )
لتوفير الوقاية الكافية من هشاشة العظام.




ولاحظي أن كوب اللبن الواحد يحتوي على حوالي 100 وحدة دولية أي تتناول
أربعة أكواب من اللبن يوميا يفي بالغرض.. ولاحظي ان منتجات الألبان كالجبن
والزبادي ليست غنية بهذا الفيتامين . ولاحظي كذلك أن تناول جرعات يومية
تفوق 400 وحدة دولية من مستحضرات فيتامين د يمكن أن يؤدي لحالة تسمم
بالجسم .. فاحترسي!




معادن أخرى : البورون والزنك و والنحاس.. وهذه تسمى بالمعادن النادرة ولكي
تحصلي عليها بقدر كاف تنوعي في غذائك اليومي فتناولي أنواعا مختلفة من
الأغذية غير المجهزة أو المصنعة من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة
والخضراوات النيئة والأسماك واللحم الخفيف.




انتبهي الكسل يضعف العظام




من أهم السلبيات المعيشية التي تساعد على حدوث هشاشة العظام انخفاض معدل
النشاط والحركة .. وقد ثبت أن المرأة قليلة الحركة والنشاط أكثر عرضة
لهشاشة العظام بالنسبة للمرأة النشطة الرياضية.