المرحلة الأولى :
(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .
(2) ضع اي نوع من الموسيقى الهادئة التي تحب سماعها( اسفل الصفحة مرفق مقطوعة موسيقية)
(3) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .
(4) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..
(5) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .
المرحلة الثانية :
* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..
* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
المرحلة الثالثة :
استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..
استمعوا الى هذه المقطوعة الموسيقية الخلابة! وابدأوو بالاسترخاء بعد يوم طويل متعب, او حين تكون في مشكلة ما قد شغلت بالك وتريد التخلص من الارهاق, جربوها وقولولي شو رايكم
تحياتي لاحلى منتدى,
لن اطيل عليكم كثيرا, استمتعوا به!
